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テンコのワクワク・キラキラ   健幸美 公式メルマガ

予防医学の考えに基づいた体と心のセルフケアで 


健幸美 で 運気 をあげて

ワクワク・キラキラ生きる 公式メルマガです。


みなさんの 健幸美になれる 情報も含めて発信していきます。


よろしくお願いいたします。

こんにちわ 😃


梅雨の晴れ間 みなさん いかがお過ごしですか?


蒸し暑い夜 熟睡ができていますか?

2日前も 雷がすごくて、夜中の3時頃雷が鳴ったというのに


私は、ぐっすり 夜中の1時に寝て 6時50分まで 


まったく気づかず 爆睡していました。


皆さんには  驚かれました。


良く寝ていられましたね・・・・・


すごい雷だったようです。


夜よく眠れるコツを今日はお伝えしましょう

良い睡眠のコツ

夜 

良い睡眠ができることは、  ★健康には最高のお薬になります。

              ★お薬になる ホルモンが出てきます。


では、どうすると 良い睡眠が出てくるのでしょうか?


必ず やってほしい事があります。


★スマートフォンやパソコンは最低30分前には電源を切りましょう!!


★ベッドや布団の上に寝てみましょう!!

はじめに

 膝を立てて  みぞおちをさすってみましょう!!

写真のところ


硬い時は、 心配しないでゆっくりと深呼吸してくださいね。

呼吸のコツ

息を吐くことからはじめてみましょう!!

注意

気分が悪くなったら 自然呼吸してくださいね 


今日はこれくらいで、

次回は 良い睡眠呼吸法 パート2 です。 お楽しみに!!

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