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小山田薫さんは、リザーブストックを使っています。
リザーブストックは小山田薫様よりご招待いただくことで無料でご利用いただけます。(有料版有り) ご利用希望の方はmay@satsuki-kaze.com宛てに利用希望の旨ご連絡ください。
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ブレスプレゼントクラス<呼吸法とアサーティブネス講座>
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本当の自分の気持ちに気づきたい方、言いたいことをきちんと伝えられるようになりたい方、イライラを減らしたい方、自信をつけたい方、自分らしく生きたい方
H_kitai
自分の気持ちに気づき、それを言葉にして伝えることができるようになり、ストレスが減って、自己肯定感がアップします
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あなたは今、どんな呼吸をしていますか?

 

あなたは今、どんなことを感じていますか?

 

モヤモヤしていることはありませんか?


感じていること、モヤモヤしていることを、きちんと言葉にして伝えられますか?

 


無意識にしている呼吸を、意識してすることで、
今自分が何を感じているのか、どうしたいのか、気づくことができます。


気づいた自分の気持ちを、率直に伝えていくのに役立つのが、アサーティブネスです。

 

呼吸法とアサーティブネスを組み合わせることで、自分も相手も大切にする表現法や、ストレスのないコミュニケーションスキルを身に付けることができるようになります。

 


 日々の生活の中で

 

・仕事や家事が忙しく時間が足りなくていつも焦っている。
・イライラすることが多い。
・つい感情的になってしまう。
・集中力が続かない。
・緊張して思うように話ができない。
・言いたいことが言えない。
・断りたいのに断れない。
・自分に自信がない
・すぐ自己嫌悪に陥ってしまう。

 

そんなことないですか?

 

呼吸法を習慣として実施していくと

 

・気持ちの切り替えがスムーズになる。
・イライラしている時間が減る。
・気持ちが穏やかになる。
・集中力があがる。
・緊張しにくくなる。
・ココロやカラダの変化に気づきやすくなる。
・自分を俯瞰できるようになる。
・寝付きがよくなる。
・体重が減る。

 

などの効果が得られます。

 

呼吸法によって気づいた、自分の変化や気持ちを、相手を大切にしながらも表現する(伝える)のがアサーティブネスです。

 

呼吸法とアサーティブネスを同時に学ぶことで、それぞれの効果を倍増させる講座になっています。

 

心穏やかに、人生を楽しんで生きていけるように応援していきます。

 


クラスは以下の内容となっています。

 

【呼吸法】

 

ブレスアウト


 ブレスアウトとは、テーマを聞いてアタマに浮かんだコトを書き出し、クラスのメンバーに発表するものです。

 

 発表すると聞くと仰々しく、難しく感じるかもしれませんが、クラスの仲間が真剣に聞いてくれるので、心配はいりません。


 安心して話せる、自分だけの時間があることは、とても気持ちのいいもので、続けていくうちに快感になっていきます。


 頭の中のものを言葉にして吐き出すことによって、新たな気付きも得られ、呼吸法の効果も高まります。

 

16のテーマがあり、毎回2つを選んで、ブレスアウトします。


 学びと遊び ・ 役割 ・ 過去と未来 ・ 若さと老い ・ 食事と運動
 ココロとカラダ ・ 美しさ ・ 男と女 ・ 親と子 ・ 喜びと悲しみ
 罪悪感 ・ 生と死 ・ 怒りと憎しみ ・ 許すこと ・ お金 ・ 愛すること

 


数える呼吸


 呼吸の回数を数える呼吸法を10分間(もしくは5分間)実施します。


 座禅や瞑想をイメージしていただけるとわかりやすいかと思います。


 雑念が浮かんでも、それにとらわれることなく、呼吸の回数を数えることに意識を向けることで、自制心や集中力を高める効果があります。

最近、よく耳にするマインドフルネスのひとつです。

 


呼吸法トピック


8つの呼吸法から毎回ひとつをご紹介し、簡単な実践練習をします。


  ゆるめる呼吸・数える呼吸・歩く呼吸・見つめる呼吸・声を出す呼吸
  合わせる呼吸・鎮める呼吸・想いを描く呼吸

 


 呼吸法は、いつでも、どこでも、誰でも、簡単にできますが、習慣化することが難しいという欠点もあります。


クラスという場があること、仲間がいることで、継続しやすくなります。


 呼吸法を身に付け、習慣化するための時間と空間をお届けします。

 


【アサーティブネストレーニング】


毎回、ひとつのテーマでアサーティブに対応する考え方をお伝えし、ワークで実践練習をしていただきます。

 

テーマの例:
 ・ 感情を表現する
 ・ アサーティブな表現方法
    I メッセージ、ボディランゲージ、DESC法
 ・ ほめる、ほめられる
 ・ 「ノー」という
 ・ 「怒り」を表現する、「怒り」の受け止め方
 ・ イライラとのつきあい方
 ・ 批判に対処する
 ・ 思いやりの落とし穴
 ・ 頼む、頼まれる


 
同じテーマでもシチュエーションが変わると、気持ちも対応も変わってきます。

何度参加しても、異なる学びや気付きを得ることができます。

 

 
8回ワンクールですが、途中からの参加や、1回だけの参加も可能です。
 

 

お申し込み詳細

 

【日時】

第一日曜日 13:30~15:30 (30分程延長することがあります)

 

【会場】

みんなの家 ゆめっこ

都営地下鉄浅草線 中延駅 徒歩 4~5分 
東急大井町線 中延駅 または 荏原駅 徒歩 6~8分 

 

【参加費】

1回 4,500円(税込)

 

4回チケット17,000円(税込)

8回チケット32,000円(税込)

※8回チケット、4回チケットの有効期限は初回から1年半以内です。

 

※2名で単発参加の場合、お二人で8,500円(税込)


 体験受講  3,000円(税込、初回1回限り)

※体験受講後、14,000円で3回チケットを、29,000円で7回チケットを、ご購入いただけます。


 
※8回受講後、日本マイブレス協会2級を受験することができます。
 
※途中からの参加や、1回だけの参加も可能です。

 


 【参加要件】

・参加者同士でコミュニケーションを取り合いながら学ぶクラスです。
 日常的なコミュニケーションができない方はご遠慮ください。
・心身不調の改善を目的とした参加は、ご遠慮いただきます。
・中学生以下の方はご遠慮いただきます。

 

 

 

場所 みんなの家 ゆめっこ (変更になる場合もあります)
品川区中延6-3-16 HBビル
拡大地図
参加費

 

1回 4,500円(税込)

 

4回チケット17,000円(税込)
8回チケット32,000円(税込)


※8回チケット、4回チケットの有効期限は初回から1年以内です。
 
※2名で単発参加の場合、お二人で8,500円(税込)
 
 
 体験受講 3,000円(税込、初回1回限り)
 
※体験受講後、14,000円で3回チケットを、
29,000円で7回チケットを、ご購入いただけます。
 
 

支払方法

【 銀行振込 】  ゆうちょ銀行、三井住友銀行
申し込み後、振込先をご連絡いたします。

 

※お申し込みが直前で、振込が間に合わない方は、当日お支払いください。
その際は、必ず、事前にご連絡をお願い致します。

定員
 6  名
お問い合わせ先小山田薫
お問い合わせ先電話番号090-9854-3243
お問い合わせ先メールアドレスoyamada@satsuki-kaze.com
2月
Sentaku_1
〆切まであと51日  
3月
Sentaku_1
〆切まであと79日  
4月
Sentaku_1
〆切まであと114日  
5月
Sentaku_1
〆切まであと142日  
参加の方も、今回はできない方もメッセージしてシェアをお願いします
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Profile
応援家

小山田薫

Mission
ココロとカラダの健康を応援します
Senmon

呼吸法、 アサーティブネス、 マインドマップ、 マンモグラフィ、 乳癌

日本マイブレス協会認定講師 ブレスプレゼンター(ベーシック、お金の章、チーフ)/ マインドマップ講師養成講座修了 / アサーティブネス / コーチング / 診療放射線技師 / 検診マンモグラフィ撮影認定 A(日本乳がん検診制度管理機構) /

宮城県仙台市生まれ。1歳より東京都練馬区で生活。駒沢短期大学放射線科卒業。
診療放射線技師として15年間病院勤務した後、医療機器メーカーで、営業技術として、医療従事者への教育や技術サポートに従事。

2014年独立し、研修講師、マンモグラフィ専門技師として活動を開始。2016年「五月風」として開業。
いつも何かに追われているような忙しさやプレッシャーから、焦燥感や不安感を感じることが多かった会社員時代。胃薬や頭痛薬を手放せない毎日でした。
そんななか出逢ったのが、アサーティブネスです。アサーティブネスとは、自分も相手も大切にする自己表現法であり、コミュニケーションスキルでもあります。
アサーティブネスは、考え方やスキルを習ったからといって、すぐに劇的な変化を感じられるものではありません。
日々の実践と気づきが大切となります。その手助けとなるのが呼吸法とマインドマップなのです。
呼吸法でココロとカラダをコントロールし、マインドマップでアタマの中のものをアウトプットすることで、より成長を感じられるようになります。
どんな呼吸をしているのか、どんなことを感じているのか、自分だけで意識できますか?
アタマの中でモヤモヤしていることや、今感じていることを言葉にすることができますか?
それをしやすくするスキルとしてあるのが、アサーティブネス、呼吸法、マインドマップです。
様々な人間模様が現れる医療現場に30年以上いる私だからこそ提供できる応援。
様々は講座や個別対応で、心穏やかに、人生を楽しんで生きていけるような応援をしています。
20年以上専門で携わっているマンモグラフィや乳癌の知識も豊富で、講座や講演も多数行なっています。

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