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成長期のアスリート弁当の作り方講座

成長期のアスリートのお弁当の作り方講座


成長期でもあり

アスリートでもある!

そんなジュニアのお弁当作りは、本当に毎日大変ですね☆


わたし自身も

かなり長~い期間お弁当を作り続け

たくさん悩んできました。


ジュニアアスリートの場合

お腹がいっぱいになれば、それでいい

というわけにもいきません。


成長期だからこそ

大人よりもたくさん摂取したい栄養素

アスリートだからこそ

一般の摂取基準よりたくさん摂取したい栄養素


があります☆


ですから

お弁当箱の中の栄養バランスはとっても大事!!


こんなお悩みはありませんか?


・ごはんとおかずのバランスは?

・どれくらいの量を作ればよいの?

・毎日同じような献立になってしまう

・食べる時間があまりない

・2~3合のごはんを食べなくてはいけない

・太らないようにしたいが、栄養はしっかり摂りたい

・作ることが苦痛で楽しくない


今回のお弁当講座ではこんなことを学びます


①成長期こそ必要な栄養素

成長期のこの時期こそ、大人よりも必要な栄養素は?

どんな食材を摂っていくと良いのか?


②アスリート弁当の工夫

普通のお弁当とアスリート弁当の違いは何?

アスリート弁当として工夫したいこと

献立の考え方

ごはんの量の目安を知る


③1週間分のお弁当のバリエーション

実際に作った、1週間分のお弁当のバリエーションをお見せします

1つずつ、作りかたを解説


④おすすめレシピ

教室で人気のあるレシピ、アレンジの効くレシピなどをご紹介

⑤献立を考えるワーク

献立を考える練習


⑥お弁当の悩みいろいろ

衛生面、汁漏れ対策、夏場のお弁当対策など

いろいろな悩みを出し合い、みんなでシェアしていきます



★講座を受けると

・お弁当向きレパートリーが増える!

・献立を考えるのが楽になる!

・お料理の幅が広がる!

・少しの工夫で、栄養価がアップできる!

・食べたもので身体ができていることを再認識できる!

・どんな食材に、どんな栄養素があるのかわかる!

・モチベーションがアップする!

・お弁当の栄養価アップで、しっかり身体作りができる!

・達成感を感じられる!


★受講者さまの声

・栄養の話のあとに、お弁当の中の話に向いたので、とてもわかりやすい

・普段使わない食材の使い方を知ることができた

・取り入れやすい工夫がたくさんあり、作ってみたいレシピばかり

・満腹になるだけではいけないことがわかり、量の目安も知れてよかった

・朝の忙しいときでも簡単にできるアイデアが良かった

・主婦目線で作れるものばかりで、とても参考になる

・たくさんのレシピが知れて、ほんとうに助かりました


・子どものスポーツを支えてきた

・自分自身もアスリート

・料理教室を主宰

わたしだからこそ、お伝えできることがたくさんあります☆



毎日のことだからこそ

楽しく、達成感を感じながら

子どもの身体作りに繋がるお弁当を作りたいですね☆


参加者のみなさまと

お悩みをたくさん分かち合い

次の日からのお弁当作りが少しでも楽しくなれば!!



と思っております。

初めての方も大歓迎です♪

あなたとお会いできるのを楽しみにしております。




★講座詳細
成長期のアスリート弁当の作り方講座

ZOOMオンラインレッスン
録画受講もしていただけます。

【日程】4月21日(水)
【時間】10時30分~12時30分
【受講料】一般★5000円 

アスリート料理講座基本6講座受講生・修了生
アスリート料理講座アドバンスクラス受講生・修了生★3、980円

【会場】ZOOMオンライン会議室(全国どこからでもご参加いただけます)

録画受講もしていただけます。
講義終了後、動画特設サイトURLがメールに届きます。
特設サイトURLから、講義資料もダウンロードしていただけます。





~受講された生徒さんのお弁当~


最初は苦手だったお弁当作りが
とても有意義なものに変わり、故障しない身体作りに繫がりました。



講師プロフィール

奥田佐智子

身体に優しいアスリート料理教室主宰
野菜ソムリエプロ
アスリートフードマイスター1級
現役市民ランナー

子どものスポーツを支え、自身のマラソンのための食事改善経験をもとに
川西市食育推進委員としての地域の食育活動(栄養指導、料理教室、レシピ提案)
クッキングスクール講師を経て
アスリートのための料理教室をスタート。

レパートリーを増やすための料理教室、目的別栄養講座、個別相談、メンタル相談など
幅広く対応。
素材の味を生かした、簡単で美味しいレシピに定評がある。
子どものスポーツや家族を食で支えたい遠方からの受講者やマラソンランナーが多数。

栄養の学習にとどまらず
簡単に美味しく作れる、実践に行かせるレシピを広め
楽しくお料理に取り組めるようになることをモットーに活動中★



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